宅男女神

【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】補救熬夜後的身體及精神 忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策： 正常時間起床曬太陽 熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。 曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！ 營養豐盛的早餐 先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。 短暫午睡15分鐘 午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！ 營養師貼心叮嚀 偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！ 常熬夜食譜熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！ * 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。 【延伸閱讀】 本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化

針對美國副總統彭斯指控北京干預美國期中選舉等行徑，中國外交部發言人華春瑩今天聲稱，彭斯的談話是無端指責與誣衊，「純屬捕風捉影、混淆是非、無中生有」，中方堅決反對。中國外交部今早以發言人華春瑩答記者問的名義，對彭斯的指控作上述回應，但僅提到干涉內政與選舉的部份。至於彭斯指控中國在南海的行徑及對台灣的威脅，這項回應隻字未提。華春瑩說，「有關講話對中國的內外政策進行種種無端指責，誣衊中方干涉美國內政和選舉，純屬捕風捉影、混淆是非、無中生有，中方對此堅決反對」。她表示，中國的發展「絕非來自別人的施捨和恩賜。任何人都阻擋不了中國人民沿著中國特色社會主義道路堅定不移地走下去，取得更大成就。任何人想歪曲事實，都只能是白費心機」。華春瑩聲稱，中國在世界各地的經濟和外交活動「受到各國普遍歡迎，我們的朋友遍天下」。且絕不以犧牲別國利益為代價發展自己，同時「堅定捍衛自己的主權、安全、發展利益」。她提到，美方把中美之間的正常交流合作說成是中方干涉美國內政和選舉「是極其荒謬的」。中國歷來堅持不干涉內政原則，「根本沒有興趣去干涉美國的內政和選舉」。華春瑩暗指美國說，「到底是誰動輒侵犯別國主權、干涉別國內政、損害別國利益，國際社會早已看得很清楚，任何對中國的惡意詆毀都是徒勞的」。她最後提到，中方敦促美方「糾正錯誤，停止對中方的無端指責和詆毀，停止損害中方利益和中美關係，以實際行動維護中美關係健康穩定發展」。更多新聞報導 助長中國審查？谷歌被點名了 巴西總統大選 極右派聲勢壯 北韓調高「狗皮稅」 募黨慶資金 拘禁小屋長達40年 英男子被救時驚恐不已 禽獸不如！初生嬰兒遭成年男性侵命危＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿對於這個社會大小事有話想說？歡迎各界好手來發聲！快投稿Yahoo論壇！

記者黃德潔／臺北報導為慶祝107年中華民國雙十國慶，中華文化總會特別籌拍一支祝賀影片，邀請10組各界表現傑出的人物，完整呈現每位臺灣英雄認真的表情，傳達正面價值，進而凝聚整個臺灣的力量。其中，我國首位幻象戰機女飛官蔣青樺上尉也應邀拍攝，拍攝期間蔣青樺操作抗G力訓練動作，敬業與專注的精神，令人印象深刻。此支國慶祝賀影片由知名廣告導演盧建彰操刀，網羅各領域的箇中好手，包含電競世界冠軍 Tom、世界拳擊賽金牌林郁婷、幻象飛官蔣青樺上尉、消防員彭于真、為臺灣而教 Teach For Taiwan ─TFT教育家劉安婷與徐凡甘，以及南投縣民和國中濁岸合唱團，透過這些努力拚搏的年輕身影，為國家慶生。文總昨日舉辦影片發布分享會，邀請導演分享影片創作理念。文總指出，今年國慶影片邀請了雷光夏老師為影片配音，而影片配樂是由今年國慶大會國慶禮讚的表演隊伍─南投縣民和國中的濁岸合唱團親自獻聲，演唱布農族《祭槍歌》及《manaskal》（意為快樂歡喜），透過孩童澄澈的歌聲與原住民的傳統祈禱，為臺灣獻上最誠摯的祝福。盧建彰認為，慶祝國家生日是一件很快樂的事，而記錄每個在自己工作崗位努力的臺灣身影，便是贈與臺灣最好的禮物。影片中，他以吸氣吐氣的概念，串連每個人物，希望藉由影片表現出每個人認真的態度，展現不害怕被定義、被貼標籤、被打壓的勇氣，呈現臺灣人樸實卻努力的一面。45秒版本國慶祝賀影片，昨日於各大電視台首播，希望藉由此支影片，凝聚全民向心，也祝賀中華民國生日快樂；另文總也會透過網路頻道發布獨家159秒長版，歡迎各界分享播放。文總製作「107年中華民國雙十國慶祝賀影片」，昨日舉行發布分享會，邀請導演盧建彰（中）及參與拍攝的消防員彭于真（左2）等人出席與會。（記者黃德潔攝）影片配樂由南投縣民和國中濁岸合唱團獻聲，透過孩童澄澈的歌聲與原住民的傳統祈禱，為臺灣獻上最誠摯的祝福。（記者黃雋永攝）盧建彰導演分享影片創作理念。（軍聞社記者陳映竹攝）

屠殺作者葛特曼昨天低調赴北檢應訊，葛特曼重申柯文哲說謊，這讓柯文哲又生氣，柯文哲強調，指控人說謊就拿出證據來，他們這麼愛說，他就用司法跟他們玩，柯文哲也強調，絕對不會撤告。台北市長柯文哲：「葛特曼這個我不會撤告，我已經講清楚了。」重申一定告到底，台北市長柯文哲告屠殺作者葛特曼妨害名譽，5日下午，葛特曼赴北檢應訊，再指柯文哲說謊。台北市長柯文哲：「要講人家說謊要有證據，反正這個我們律師會看，看要不要跨國告。」葛特曼應訊8個小時，直指柯文哲對他書中很重要的一部分說謊，他已經指控一陣子，提出的證據是無法被擊破的，並強調他的目的絕非是為了選舉。台北市長柯文哲：「你們要這樣搞，好，那你喜歡，我就跟你來，就玩司法。」曾經在大陸演講，柯文哲跟被列為器官移植名單的大陸醫師合照，讓葛特曼改口質疑，如今民進黨對手姚文智再喊話，要柯文哲承認，確實知道大陸有器官移植。台北市長柯文哲：「他要講，你說哪一張照的哪些人，我跟他有什麼來往，如果說你說曾經照過一張照片就無限上綱，那我講馬英九跟蔡英文幾次同框，難道馬英九意見小英都支持，鬼扯嘛。」柯文哲用雙英同框來比喻，雖然葛特曼下周一離台，但柯文哲短時間內，很難甩掉器官移植爭議。更多 TVBS 報導4年前器捐風暴發文力挺 賴清德今回應：相信柯文哲 殺的不是柯文哲 奇美醫沉痛告白：是那些等待器捐的靈魂 稱柯文哲「騙子」挨告 傳葛特曼遭北檢秘密傳訊

草根影響力新視野 喬依絲編譯培養孩子全面發展的關鍵是在家中建立一個堅實的支持系統，幫助孩子感到有能力和自信，以使孩子對自己的成就和抱負感到滿意，這是在他們進入學校之前需要的教育，且對孩子至關重要。如果孩子能夠每天沉浸在愛、喜樂和鼓勵的環境中，將促使孩子有信心實現各種目標。育兒顧問同時著有育兒書籍的Michele Borba教育博士表示，如果想培養出一個平衡、健康並且對自己的成就感到滿意的孩子，請考慮這七種技巧。鼓勵特殊技能每個孩子都有獨特的天賦和才能，但這些天賦及才能不見得會在傳統的學校環境中發光。不要低估非結構化遊戲的力量，在庭院裡玩耍、在起居室裡跳舞、追逐螢火蟲，都能夠發展孩子的智力、體能和自主性。為孩子的努力給予掌聲一項由史丹福大學進行的研究發現，一個人的思維方式會影響他的行為。因此，最好是讚揚孩子的辛勤努力，而不是將之稱為「聰明」或「才華橫溢」。請記住，成績不是促使頂尖學生取得成功的原因，而是孩子學習的內在動力。尊重不同的學習風格「安靜無聲」的環境不見得就是最適合孩子學習的環境，訣竅是請注意孩子何種方式是最適合他的學習，例如，如果您的學齡兒童是視覺型的，那麼請考慮在孩子記憶乘法表時使用閃存卡。閱讀，閱讀，閱讀培養孩子的閱讀習慣是永遠不嫌早，這些可以鼓勵學齡前兒童語言發展、閱讀技巧和未來在學校的成功基礎。即使孩子還太小，無法理解大人所說的一切，他仍可以學習注意語言的節奏，這將有助於孩子建立聽力詞彙，同時可以幫助孩子情緒表達。由英國教育學院進行的一項研究發現，一位5歲孩童如果每天有父母陪伴閱讀，將來上學就不太可能有行為問題。一起吃晚餐媽媽請不用擔心自己的烹飪技巧，孩子需要的不是五星級美食，而是用餐時與父母的談話中所獲得的教導和情感上的回報。透過一些非正式的討論主題讓孩子知道家庭價值觀。哥倫比亞大學進行的一項研究表明，每周至少與家人一起吃五餐的孩子更有可能在學校取得更高的成績，並且不太可能患上飲食失調症。如果晚餐時間不易全家聚集，可以改為早餐。平衡睡前品質建立每晚固定的就寢時間，並且睡前30分鐘不要看3C設備。2005年，特拉維夫大學的研究人員發現，缺少一小時的睡眠就足以在第二天將孩子的認知能力降低近兩年。同樣的，大考前一晚請保持充足的睡眠。給孩子無止盡的擁抱隨時隨地給孩子一些擁抱可以給孩子安全感，並有助於緩解他們可能感受到的任何緊張情緒。研究表明，沒有感情的孩子可能患有慢性壓力，而這可能會干擾大腦中聚焦，學習和記憶的部分，也就是說，擁抱孩子可以提高他們的專注力。Reference : 7 Ways to Raise a Well-Rounded Kid 更多草根影響力文章

Kletr/shutterstock每日健康/ 綜合編譯 林宏軒疾病管制署公布今（2018）年國內新增第二例境外移入茲卡病毒感染病例，患者是一名北部30餘歲本國籍男性。不過在6月24日至9月23日有在越南工作出差一段時間。9月20日出現耳下、後眼窩痛及紅疹症狀，自行服用成藥，9月22日紅疹逐漸消退。茲卡病毒典型症狀有耳下、後眼窩痛及紅疹不過回台後，患者仍覺得不對勁，於是9月26日就醫、採血送驗，並於9月30日研判為茲卡病毒感染症確定病例，個案症狀改善，目前無不適，已出境返回越南工作。 疾管署提醒民眾自茲卡流行地區返國入境時，如果覺得有感染茲卡病毒之風險，應主動聯繫機場檢疫人員；依據世界衛生組織3月9日發布之最新疫情概況，全球2015年起累計71國/屬地出現本土流行疫情。茲卡病毒對孕婦最危險雖然一般成人感染茲卡病毒後症狀輕微。但孕婦就要特別小心了，如果不小心感染茲卡病毒後可能導致胎兒小頭畸形或死亡，因此，孕婦及計劃懷孕婦女最好暫緩前往流行地區。 由於茲卡病毒由蚊子傳染，因此最好著淺色長袖衣褲、也盡量塗防蚊藥劑、住在有紗窗、紗門或空調的地方。延伸閱讀：「茲卡病毒」來勢洶洶，台灣正式成為警戒區！您真的準備好了嗎？參考資料：疾管署

棒球被封為台灣的國球，不少年輕球員想要一圓棒球夢，希望能夠赴日發展，在當地念書就學，同時接受更專業的訓練，不過礙於語言、經費、當地文化適應等因素，或是找不到管道而裹足不前，失去許多被發掘才能的可能性。本次「台日野球留學支援」與頂新和德文教基金會「接棒未來」棒球公益計畫合作，共同攜手啟動「追夢工程計畫」，期望透過公開徵選及招募，提供小球員赴日就學及訓練的3年全額獎學金，讓優秀具有潛力的年輕棒球新秀，能有追逐夢想的管道與機會。「台日野球留學支援」創辦人暨執行長晁菘徽，本身高中時就前往日本就讀打球，更能體會旅日選手們所面臨的各種困境與辛苦，因此成立全台第一個公開、透明的赴日野球留學平台，提供球員與日本高中媒合就讀、輔導在日生活、畢業的生涯規劃等服務。同時他也注意到，有許多球員家境不見得能夠負擔赴日留學的費用，這次與長期捐助基層棒球隊的頂新和德文教基金會「接棒未來」棒球公益計畫合作，提供赴日3年全額獎助學金，期望能夠透過安排小球員赴日學習、精進球技、生涯發展等全方位規劃，培養更多文武雙全的棒球選手，未來將旅外經驗帶回台灣，提升國內棒球環境及水準。頂新和德文教基金會發言人歐陽劭瑋也表示，「接棒未來」棒球公益計畫長期關注台灣棒球環境，不僅關心球員的發展，也重視球員的品格及教育，與台日野球留学支援的理念不謀而合，基金會期望透過這次合作的資源挹注，能有更多球員獲得實質的幫助。▲曾在日本職棒阪神虎效力的中信兄弟隊二軍總教練林威助，與富邦悍將投手蕭一傑，一同分享自己當初赴日就學打球的心路歷程及經驗。(圖/公關照片)在「追夢工程計畫」啟動記者會上，特別邀請到前國手趙士強，以及曾在日本職棒阪神虎效力的中信兄弟隊二軍總教練林威助，與富邦悍將投手蕭一傑親自蒞臨現場，分享自己當初赴日就學打球的心路歷程及經驗。高中曾打進甲子園的蕭一傑認為，剛開始要跟教練及同學隊友用日語溝通，語言不通真的非常辛苦。而且過去要到日本打球，大多需要「因緣際會」，除非有認識的人脈介紹，否則根本不知道從何開始。他笑著說：「之前就有不少粉絲到我的臉書私訊我，問我要怎麼去日本留學，我還想辦法幫他們詢問，但能幫忙的部分有限，現在有這樣一個公開、透明的平台，可以讓許多有潛力的年輕球員，在未來的規劃上有更多選擇，我覺得會有很大的幫助。」▲台日野球、頂新和德「追夢工程計畫」助球員赴日圓夢。(圖/公關照片)今年「追夢工程計畫」將透過公開徵選，選出3位球技、品性兼具的國中畢業球員，獲得全額獎學金到日本高中就學並接受專業棒球訓練。暱稱林桑的林威助以過來人身分建議，到日本發展，最重要的是語言要趕快學起來，同時學習日本人認真的態度，也是一生受用的，善用平台背後的資源，並勇敢面對一切挑戰，這也是他現在訓練球隊時，最在乎球員的部分。更多 NOWnews 今日新聞報導 沒錢出《屠殺》中文版？吳祥輝爆「募款助印」 網友怒了 飛官提前退伍最高賠3000萬？民航業者：有效嚇阻挖角

藝人黃子佼主持功力有目共睹，這幾年不只是金馬獎、金鐘獎以及金曲獎主持常客，更是許多韓國藝人來台指定的活動主持人，他還因穩定又多變的主持功力，多次入圍金鐘獎，今年他與徒弟Lulu黃路梓茵以節目《希望之星》入圍本屆金鐘「綜藝節目主持人獎」。《NOWnews今日新聞》特地為讀者專訪他一路走來的感受。詢問黃子佼，身為金鐘獎入圍常勝軍的他，對於入圍的肯定是否還有其象徵意義？他似乎聽出問題的背後含意，連忙表示，「當然有！去年《全球中文音樂榜上榜》是我單獨主持的第一個節目，入圍對我來說就是肯定，今年《希望之星》是我跟徒弟Lulu聯手主持的第一個直播節目，壓力非常大，能得到評審的肯定入圍，也很不容易。」▲黃子佼談《希望之星》。（圖／記者葉政勳攝, 2018.10.03）談到直播節目《希望之星》，黃子佼認為是一種更需要即時反應的挑戰，「我經常只能在開播前幾分鐘給Lulu指令，她沒有太多時間思考，立刻就得反應，但她抗壓性真的很強，表現也不錯。」外界都知道，他與Lulu擁有深厚的師徒情誼，他笑稱是「叮嚀式教導」，這樣的師徒相處方式與他跟師父張小燕截然不同。黃子佼透露，「小燕姊是身教，她不會說，但一舉一動都告訴你了，身為一個主持人該做什麼。」他強調，「舉一個例子就好，大前輩沒要求椅子或喝水，你敢說自己想坐著或喝水嗎？」主持這麼多年，他一直視張小燕為師，也很感謝在她的身教下，自己成為如今獨當一面的主持人。不過當徒弟升格為師父，他選擇了另一種相處方式，Lulu從節目《大學生了沒》起步，因為「認真」被黃子佼看到，「我因為主持，有機會近距離觀察她，Lulu很認真，還主動寫了她看我金馬獎主持的心得，我隨口講講，要她去看那一年蔡燦得跟納豆主持的台北電影獎，結果她交了厚厚一份報告給我。」因為看到她的認真，他總是想要多提點一點，「看到她表現可以改善的地方，我一定會開口跟她說。」前陣子Lulu、黃豪平與他曾一起出席公益活動，當時黃子佼就在記者前調侃徒弟價碼比自己高，羞得Lulu忙求饒，她連忙解釋，「因為我的經紀公司比較多，要養的人很多，沒有很高啦。」黃子佼後來還原是廠商來跟自己「告狀」，兩人的相處如朋友，但看的出來Lulu很尊重這個打開天窗說亮話的師父。詢問黃子佼既沒有抽成，為何要這麼費心地培養徒弟，他坦言，「因為我們也是別人給了很多機會，才一步步走過來，現在自己有了微薄的能力，是應該多幫忙後輩，加上Lulu真的非常認真。」他前陣子透露想組成「黃氏宗親會」，將Lulu、黃豪平等演藝圈新生代聚在一起，但他話說得坦白，「更重要的是培養一起主持的人，只要有了默契，其實一起主持活動不僅愉快，而且我也不會那麼累。」他提及曾碰過完全沒默契的主持人，兩人在活動上簡直是災難，結束後他簡直快累翻。台灣近年的綜藝環境一直被貼上「不景氣」的標籤，新生代缺乏舞台，出頭機會也較七、八零年代少，黃子佼對此另有自己的看法，「新人真的要培養十八般武藝，什麼都要會，主持、表演，甚至是經營副業，機會是給準備好的人，雖然大環境真的不景氣，但只有準備好的人才能在機會來臨時，真的出頭被看見。」至於金鐘獎主持、入圍甚至獲獎這麼多次，談到金鐘獎對於黃子佼的意義，他思索了一下透露，「簡單來說，就是我一年的努力被肯定了。金鐘獎跟其他獎項很不一樣，它是由各領域的專家組成，評估各個節目的表現，才有入圍及得獎名單的產生，甚至可以說是非常專業的，對我來說，也是檢視自己每一年表現的方法。」黃子佼一路走來經歷了很多事，也曾低潮很長一段時間，但正如他所言，「機會是留給準備好的人。」雖然是很老生常談的一句話，但他用行動完全貫徹，這一點恰好與師父張小燕的「身教」不謀而合，因為始終努力不懈，因為把握每個機會，他持續在綜藝圈發光發熱，或許不是亮度最強的那盞，卻一直散發溫暖的光芒，讓人不由得想靠近。更多 NOWnews 今日新聞報導 李明川送暖 無償為瑪莉亞打造金鐘造型 各國帥哥都在釜山影展 玄彬、張東健讓紅毯暴動啦

【早安健康／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）】補救熬夜後的身體及精神 忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？營養師教您緊急的應變對策： 正常時間起床曬太陽 熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。 曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！ 營養豐盛的早餐 先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。 短暫午睡15分鐘 午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！ 營養師貼心叮嚀 偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！ 常熬夜食譜熬夜的朋友會造成維生素B群的過度損耗，皮膚狀況也會因為熬夜而流失水分，甚至缺乏光澤，所以為了迅速恢復精神，必須補充維生素B群、水分、維生素C、優質蛋白質⋯等，熬夜後可能會有食慾不振的狀況，所以早餐安排容易消化入口的五穀雜糧粥，而當熬夜時刻嘴饞想吃或是真的肚子餓，也要挑選好消化的食物喔！ * 每人每天建議攝取熱量依照年齡、身高、體重、每日活動量以及性別會有所不同；依據衛生福利部國民健康署國人膳食營養素參考攝取量，在19~50歲之間，男性每日攝取熱量約1850~2650大卡，而女性每日攝取熱量約1450~2100大卡。 【延伸閱讀】 本文摘自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》／陳小薇（食品科學博士、專業營養師）／PCuSER電腦人文化

三立新聞／綜合報導綜藝節目總喜歡找女藝人玩卸妝，看看誰保養的最好，這回賴薇如、丫頭詹子晴、陳艾熙還有林秀琴、王俐人等一票女星，通通受邀挑戰不化妝有多少粉絲認得出來，不過賴薇如的素顏令人驚艷，不僅皮膚光滑，大圓眼睛顯現鄰家氣質，被稱讚卸妝比較美！節目來賓：「賴薇如不錯啊，你擔心什麼。」「她很光澤耶！」「妳完全沒問題。」拿下面罩完全素顏示人，賴薇如的光滑肌膚，桃花圓眼，包括吳宗憲、Sandy還有其他男藝人都為之驚艷。這回節目找來好幾位女藝人，不化妝又穿睡衣上陣，來見證誰保養得最好。▲賴薇如素顏令人驚艷，皮膚如嬰兒般嫩白。（圖／翻攝自中天）藝人賴薇如：「因為真的就是習慣有化妝。」對比臉書上的美照，卸妝後的賴薇如比較沒有殺氣展現鄰家氣質，被大讚反而比較好看。那其他人呢？藝人丫頭：「 我真的有遇過就是有男生說妳可不可以化點妝。」藝人吳宗憲：「你眉毛很漂亮耶。」藝人丫頭：「對因為我有去漂。」丫頭卸妝後還是有雙眼皮，臉上看不到皺紋皮膚很有彈性。對比平常濃妝豔抹的他，看起來比較像個孩子，整體而言也是素顏漂亮的女孩。▲ㄚ頭素顏變得更像小孩。（圖／翻攝自中天）節目來賓：「這誰啊？陳艾熙啦！」「你不要這樣，艾熙啊！」藝人陳艾熙：「憲哥你不要裝了，我們「玩很大」的時候明明就都看過素顏了。」總是時尚現身的陳艾熙，平常妝感讓人覺得比較犀利，素顏反而變得溫和許多，但皮膚比較暗沉看起來沒精神。不過年輕就是本錢，保養得宜不化妝也很美。▲時尚出身的陳艾熙，就算素顏還是看得出保養有方（圖／翻攝自中天）節目來賓：「秀琴？我的媽，完蛋了！」藝人林秀琴：「你們是怎樣？」  節目來賓：「我大不敬啊，對不起！」▲林秀琴自信十足，素顏膚質不錯，不過臉頰略微凹陷。（圖／翻攝自中天）40歲的林秀琴相當有自信，認為自己一點都不比年輕女孩差。雖然少了隱形眼鏡「放大片」，但皮膚看不出來紋路，有點凹陷的雙頰也沒影響太大。女藝人對保養有多注重？透過常見的素顏特別節目，就能一覽無遺。（整理：實習編輯李紹宏）▲女星齊聚節目，紛紛以素顏示人。（圖／翻攝自中天）更多三立新聞網報導女星「不雅謎片」連環爆 他下場最慘5年生4子！女星零下曬比基尼超火辣女星僅著小褲褲躺床 自豪奶水用噴的女星打麻將一槓！下秒「下體流出血」

地方政府違法違規舉債擔保行為的最新一批整改處理結果出爐。 18日，財政部通報了廣西、雲南、寧波、安徽個別地區整改處理結果。地方違規舉債擔保的手段花樣繁多，包括以沒有收益的公益性資產如防洪堤、市政道路等融資，違規出具承諾函，以建設-移交（BT）方式舉債，虛構政府購買服務協定融資等。 整改情況來看，變相舉債所借資金基本退還金融機構，違規出具的承諾函被撤回，簽署的回購協定被終止。 人員問責來看，負有直接責任的主要為城投公司董事長、總經理，還有部分財政局局長、水務局局長等基本被撤職，個別被降級；負有主要領導責任、重要領導責任的包括政府官員、人大負責人等，給予降級、記過、黨內嚴重警告、通報等處分。 “整改處理結果是地方政府視具體情況做出的，追責依據包括預算法、行政機關公務員處分條例、中國共產黨問責條例等，各地實際問責處理力度未必相同”，有地方財政人士對21世紀經濟報導記者表示。 除了追責地方政府部門，金融機構、仲介機構等也難逃問責處罰。7月5日，銀保監會公佈了池州銀監分局的行政處罰資訊，針對交通銀行池州分行“違法違規向地方政府提供融資並要求地方政府違法違規提供擔保”的事實，給予機構、相關人員處以罰款、警告等處罰。 以防洪堤違規抵押融資 廣西來賓市、賀州市存在以無收益的公益性資產違規融資的行為，兩地操作手法類似。 2016年10月份，來賓市政府批復同意來賓交投公司與國銀租賃開展融資租賃專案，包括同意將市政道路、防洪堤等50項公益性資產無償劃入來賓交投公司，來賓交投公司以此為租賃物開展融資租賃專案，市政府授權來賓市工業區管委會與來賓交投公司簽署購買服務協定，並同意來賓交投公司以政府購買服務的採購資金來償還融資租賃項下的租金。2017年3月，來賓交投公司從國銀金融租賃融資15億元，以購買服務採購款作為租金還款來源。 早在2018年2月，對於地方城投以行政辦公樓、市民廣場、綠化廣場作為資產抵押擔保、發行企業債券的行為，個別會計師事務所未履行相應審計責任，被處以警告的行政處罰。 “地方政府、金融機構、仲介機構存在一定合謀行為，地方政府需要錢、金融機構想賺利息、仲介機構想要業務，在資產抵押擔保融資方面，有時候遊走在灰色地帶。”中國財政科學研究院金融研究室主任趙全厚對21世紀經濟報導記者表示。 趙全厚指出，有無現金流是很重要的區分標準。像汙水處理廠這類有現金收益的公益資產，有公允市場價值，可以進行融資擔保。若以無收益的公益資產抵押貸款，還款來源還得另找。不過，有無收益存在一定操作空間，比如一條二級公路沒有收費來源，但公路沿線的一些加油站、休閒區等有租金收益來源。 虛構政府購買服務協定 雲南的保山市、昆明市宜良縣、楚雄州祿豐縣、普洱市景東縣，主要存在違規出具承諾函的問題。比如保山市永昌投資開發有限公司（地方城投之一）與國民信託簽訂協定，進行信託融資。保山市財政局向國民信託出具承諾函，若永昌投資不能按時足額償還本息，由保山市財政局統籌資金償還。 寧波鄞州區財政局與鄞州城投簽訂回購協議以建設-移交（BT）方式舉債，分別在2015、2016年簽訂多份回購協議，約定回購鄞州城投委託建設的市政道路和公租房。 安徽池州經濟技術開發區以政府購買服務名義變相舉債，經過城投公司與其子公司的來回運作：池州市天平湖建設工程有限公司（簡稱天平湖公司）將其擁有的22條市政道路資產，以6.3億元轉讓給其子公司池州金達建設投資有限公司（簡稱金達公司）；池州經開區財政局與金達公司簽訂這22條道路的購買服務協定，購買道路運營服務，總價款7.8億元；金達公司以該協議向交通銀行池州分行貸款5億元，貸款交給天平湖公司，用於支付經開區土地閒置費、土地競買保證金及園區建設支出。 通報指出，金達公司沒有提供道路運營服務的相關資質，也未提供相關服務——即政府購買服務協定為虛構的。 “地方變相舉債從法律上很好認定，因為根據預算法的規定，地方政府只能採用發行地方政府債券的方式融資，地方債規模納入限額管理，地方政府不得為任何單位和個人以任何方式提供擔保”，中央財經大學中國公共財政與政策研究院院長喬寶雲對21世紀經濟報導記者表示。 直接責任人多數被撤職 地方違規舉債，問責到個人，開始於2017年3月份。從最新公佈的四省追責情況來看，違法違規舉債擔保行為基本都是通過城投公司，城投公司負責人負有直接責任，直接負責人被撤職的居多。 當然也有例外，比如雲南祿豐縣涉及的祿豐水務投資公司從中江國際信託融資2億元，負有直接責任的祿豐縣金融辦主任丁某，以及負有直接責任的祿豐縣水務局黨委副書記、局長楊某，都給予撤職處分，該縣問責處理並沒有城投公司負責人。 根據預算法第九十四條，“各級政府、各部門、各單位違反本法規定舉借債務或者為他人債務提供擔保，……，對負有直接責任的主管人員和其他直接責任人員給予撤職、開除的處分”。 比如廣西來賓違規舉債案例中，負有直接責任的時任來賓交投公司董事長卓某給予撤職處分。其他被追責的，包括負有領導責任的時任來賓市常務副市長余某、負有主要領導責任的時任來賓市國資委副主任李某、來賓市財政局總會計師韋某等，分別給予通報問責、記過處分、黨內警告等。 廣西賀州的案例中，負有直接責任的城投公司董事長給予降級處分，另還有相關負責人進入司法程式。 “在查處地方違法違規舉債過程中，可能還會發現其他問題，比如貪腐等，這些會轉入司法程式”，有地方財政人士對21世紀經濟報導記者表示。 雲南四個市縣的違規擔保行為，負有直接責任的有多位城投公司負責人，以及財政局局長、金融辦主任、水務局局長，這些人多被予以撤職，一位行政記大過。 寧波處理了兩位責任人，兩位均負有直接責任，分別是鄞州區財政局國資辦副主任江某、鄞州區城投公司董事長張某，分別給予行政降級、撤職處分。 安徽池州案例中，負有直接負責的金達公司董事長方某給予撤職處分。其他負有主要領導責任、重要領導責任的開發區党工委委員方某、經開區財政局局長盛某則分別給予降級、記大過處分等。【大華網路報】

【早安健康／黃泳晞報導】香噴噴的白米飯、剛出爐的烤麵包、酥脆的小餅乾…這些精緻美食雖然美味可口，但既營養價值低，升糖指數又高，不但易引起肥胖，更可能產生疾病風險。反觀全穀雜糧，雖然口感稍差，但卻極富營養價值。同樣份量的糙米可得到白米三倍以上的B1、B2等礦物質。 全穀雜糧中所含有的營養成分及植化素極高，不但能喚醒並強化人體的自癒力，更是人類避免與治癒急病的最佳武器。來看看將白髮吃回黑髮的營養學博士王進崑，如何選購、料理全榖雜糧。王進崑博士在著作《這樣吃，我的白髮變黑髮、年輕15歲！》介紹了讓他回春的太極健康飲食與食譜，其中就有不少全榖雜糧料理！ 選購當季當地出產 食材保存越久，品質與營養素越會減少或流失，因此盡量購買當季盛產的穀物。而當地出產除了價格低廉、品質較好外，更能夠有效率獲得較完整的營養素。 去除粗糙、難以消化的部分 雖然提倡食用原態食物，但如蓮子、栗子等可能傷害人體的硬外殼，仍要適當去除。較硬的麩皮則可以浸泡後再烹煮，以增加適口性。 熟食，不油炸 全穀雜糧的各種食材裡，含有澱粉及各種天然營養素，而澱粉必須經過適當的加熱烹調，才可達到糊化而讓人體消化利用，因此建議以熟食食用。另外，須避免油炸等過度烹調，因為可能破壞營養並產生危害健康的有害物質。 穀類搭配豆類 穀類中缺乏能預防軟骨症、貧血等問題的離胺酸，但豆類中含量豐富；豆類中缺乏甲硫胺而會造成食慾減退，但穀類中含量豐富。因此當飲食中只攝取穀類或豆類時，長期下來易造成營養不良，建議兩者搭配一起服用。 攝取足夠的水分 吃全穀雜糧比只吃精緻白米要能得到較多的膳食纖維，但相對地也會增加非水溶性纖維，因此補充足夠的水分可以防止腹瀉及便秘。 ★五穀雜糧食物清單★ ★粗食健康食譜★ 【燕麥五穀飯】 材料（四人份） 白米1杯、燕麥4/5杯、其他全穀雜糧（亞麻仁、大豆、芝麻、紅豆、黑豆、豌豆等）1/5杯 作法 將所有食材洗淨，浸泡30~60分鐘備用，接著以一般家用電鍋烹調煮熟即可。 【地瓜枸杞糙米粥】 材料（四人份） 糙米1杯、地瓜2條、玉米粒20克、枸杞15克 作法 1.所有食材洗淨。糙米泡水2小時；地瓜去皮刨絲；枸杞泡水備用。 2.將5碗水及糙米倒入湯鍋裡熬煮，煮滾後放入地瓜和玉米，起鍋前加入枸杞拌勻即可。 【延伸閱讀】 本文參考：《這樣吃，我的白髮變黑髮、年輕15歲！》／王進崑／大是文化

今年金鐘獎視后之爭，名單年輕化，包括首度入圍的孟耿如、嚴正嵐，還有在去年就已經拿下金鐘獎女配角的孫可芳，今年要再拚視后，另外《台北歌手》中分飾四角的黃姵嘉，精彩表現兩度入圍，以及第六度入圍的嚴藝文，爐火純青的演技也是強勁對手。全劇都是客語演出，因為時代背景還要講日語、台語。為了《台北歌手》，黃姵嘉開拍前3個月就進行語言訓練，還要分飾四角，她用「味道」幫助自己進入人物。演員黃姵嘉：「妙麗她是一個在那個時代是有錢人家的小孩，所以她比較偏甜；還有說話『酸』溜溜的彩鳳；窮苦的農婦阿梅個性強悍，歸為辣。」演員黃姵嘉：「當你穿上那一身衣服，然後化上那個妝，當你已經覺得小孩都吃不飽，然後我們每天都不知道下一餐在哪裡的時候，老公又沒有辦法賺錢，那個一把無名火，你知道就直接，就直接爆出來了。」不同角色個性詮釋鮮明，在戲裡再穿插舞台劇，突破性的呈現，加上拍攝時間緊湊，相當考驗演員功力。演員黃姵嘉：「如果我以現在我生活的這個時代去去演繹那些角色，那就是完全不對的，所以我那個時候其實是一直把自己想像自己處於那樣的環境裡面，拍攝的那一段時間，是有一點痛苦的。」指導過許多藝人表演的嚴藝文，在《我綿一家人》化身中年媽媽鄭阿綿，強勢背後也有滿腹淚水。細膩演出，渾身是戲，儘管嚴藝文的戲份只佔三分之一，但依舊緊抓評審眼睛。面對六度入圍金鐘的嚴藝文以及兩度拚視后的黃姵嘉，嚴正嵐、孫可芳、孟耿如首次加入女主角廝殺戰。演員嚴正嵐：「因為我有一個哥哥嘛，所以我就會偷拿他的衣服穿或是背他的包包，然後這樣的姿態去出門，或是觀察身邊的男生。」本人其實甜美可愛的嚴正嵐，在《花甲男孩轉大人》剪了一個超短髮，寬鬆裝扮，化身中性女阿瑋，反差極大。演員嚴正嵐：「我後來才知道，原來瞿導他看到我的阿瑋，是我內心的個性有一個很直、很執著，然後很韌性的那一面，他是想要放大這一塊，用來當阿瑋的性格。」演員嚴正嵐：「他外表的顯現完全不是我平常的樣子，所以我在邊演的時候，邊有一種很糾結、很衝突的感覺，而且我甚至會一直覺得我是不是演得很爛，但很巧妙的，不知道為什麼拍出來，我覺得這就是導演厲害的地方，就是反而變成阿瑋是讓大家看到覺得會心疼的那種角色。」演活了阿瑋，更帶領觀眾進入阿瑋的內心，嚴正嵐的精湛演出讓她一舉殺進金鐘視后入圍名單。演員嚴正嵐：「我爸爸最近才剛離開，會很想跟他講，所以就會滿難過的，你拍了一個大家都知道的作品，開始比較覺得對於演員這個工作，稍微比較踏實一點的感覺。」《五味八珍的歲月》中，飾演閩南小孩的孫可芳，則是為戲把全身皮膚塗黑。演員孫可芳：「耳朵裡面，然後指甲的邊緣，我就會自己如果發現這邊白掉了，我就會去抓地板的土把它弄黑。」演員孫可芳：「說那個棚子崩掉、壞了，都可以嗎？都可以嗎？好，謝謝阿公。」抓著阿公當台語指導，孫可芳更要進入女傭阿春的角色心裡，跟著她一起回到60年代。演員孫可芳：「那個年代其實很多，要自保嘛。」演員孫可芳：「也有她沒有那麼正派的那一面，一些小聰明或是一點小奸詐，可是那些都是為了生存。」孫可芳去年就奪得金鐘獎女配角，今年再拚視后，當導演臨場加戲，就可見她跟角色融為一體。演員孫可芳：「導演也只有說，這邊就是你走進來，你就會看到義甫的這個米店好像已經被抄了。」演員孫可芳：「我光一走進去，就覺得已經快哭了，就覺得，哇！不行不行，好像情緒太濃烈了，就覺得阿春透過我在宣洩她的情緒。」追真相、查體制，《麻醉風暴2》裡，擔任醫療線記者的孟耿如，同樣做足功課。演員孟耿如：「我們有跟著記者去實習，譬如說我有跑到立法院，是我第一次踏進立法院，還有看記者開週會大概是什麼樣的樣子。」從偶像劇演到類型劇，孟耿如逐步磨練，證明實力，五個角色各有風格，演員們賦予其不同的生命力。更多 TVBS 報導盧廣仲搶金鐘平常心 攻蛋想邀劉德華當嘉賓 喜翔批金鐘獎像「召妓」 嘆安心亞下次入圍要到更年期 2度拒絕金鐘主持人邀約 炎亞綸說原因了

【台灣醒報記者劉哲岳台北報導】「過期香菸翻新再賣，政府是否包庇黑心外商？」董氏基金會和消基會1日聯手召開記者會，`痛批日本菸廠傑太日菸毫無誠信可言，因來台設廠，平均每年省下19億元關稅，現在更把過期菸品重新變更製造日期和有效期限，再賣給台灣消費者，戕害消費者健康，與當初說的全面外銷完全不同。今年5月1日傑太日菸的前員工向台南市政府舉報，菸商在台灣所生產一百多種品牌項目，均是接到訂單才開始生產，但生產數量加上瑕疵品通常都會超出訂單，考量到成本就此會把未出貨的瑕疵品轉為庫存，待之後接到訂單時再重新包裝。消基會董事長游開雄指出，根據「菸酒管理法」規定：菸品容器及其外包裝之標示，不得有不實或使人誤信之情事，違者可處新臺幣3萬元以上50萬元以下罰鍰，並通知其限期回收改正，改正前不得繼續販售。9月25日消基會發文至台南市政府，市政府27日回復：「已依法裁處」，但因不是檢舉當事人，台南市政府不願透露實際裁罰結果，以及是否下架過期菸品，也無任何消息與聲明。董氏基金會菸害防治中心主任林清麗表示，日商在台南設廠後，除使用7.6公頃土地，還享受房屋稅、地價稅和水電優惠，甚至規避至少19億元的菸品關稅，現在竟然還做出這種嚴重傷害消費者的事情，呼籲醫師出身的行政院長賴清德，應了解香菸對人民的危害，不要縱容菸商對台灣予取予求。榮總家醫科賴志冠醫師表示，世界衛生組織早已證實，目前香菸中最少確認出70種致癌物，而吸菸者平均比不吸菸者少活10年壽命；但台灣在105年統計吸菸人口為15.3%，換算人口數高達320萬人。站在醫療的立場，賴志冠強烈建議民眾戒菸，目前全台已有超過4千家醫療院所，都能幫助想戒菸的民眾。

記者蔡駿琪、顧元松／台北報導持續追蹤這起遭搭霸王車還被毆打的事件，其實這名小黃運將已經不是第一次遇到，之前還有乘客一上車就跟司機裝熟，到了目的地才說要去拿錢，結果卻跑掉不見人影。事實上，這些霸王客慣用的手法都差不多，不僅常要求多個停靠點，也專挑招手能攔車的運將下手，讓司機大嘆要防範真的很難。▲霸王客下車前都會用藉口不付錢。計程車司機：「沒有招牌的？」搭霸王車乘客：「它算是私人招待所的。」深夜時刻小黃運將開車載著要去跑趴的乘客，過程中雙方相談甚歡還大聊嘻哈歌曲，沒想到一到目的地，搭霸王車乘客：「我上去接他下來好了。」計程車司機：「你會不會很久沒下來？」搭霸王車乘客：「不會啦，3分鐘。」只見乘客錢還沒付就急忙下車，說要先上樓接朋友，臨走前還不忘請司機等他，但時間一分一秒過去，這時司機才驚覺自己被搭了霸王車，遭搭霸王車受害司機：「他一下車是用跑的，然後東西也沒有留，像身分證、健保卡之類的。」▲霸王客的慣用手法。只要乘客一上車，對運將來說每趟都是冒險之旅，因為這些霸王客最常慣用的手法，會先跟司機裝熟降低戒心，或是要求多個停靠點，甚至有些會說自己是黑道恐嚇司機，不管怎樣就是不付錢。其他計程車司機：「拿著電視箱子，說我要坐車要到宜蘭，（到達後）他就跟你講說等我一下，我去找我小孩一起來搬，結果箱子打開裡面是石頭。」▲不少運將曾被騙過。以大台北來說，最常被搭霸王車的地點落在信義區、中山區或是大安區，因為位在商圈加上周邊夜店多，不用事先叫車一攔就有，因此只要被搭了霸王車，就很難再追回來。▲商圈附近容易被搭霸王車。其他計程車司機：「路上攔車的本身就比較難防範，但是路上攔的一開始本身就是你選擇的機會。」載客到哪都沒問題，但就怕有心人出招，司機也只能想盡辦法防範尋求自保，畢竟花了油錢、時間，誰想賺不到錢又再聽到這句話，計程車司機：「你會不會很久沒下來？」搭霸王車乘客：「不會啦，3分鐘。」更多三立新聞網報導毒蟲遇警臨檢…女友嗆這句害他GG了保時捷違規撞！車主想私了還嫌賠償貴正妹櫃姐遭撞飛倒地…肇事車逃逸無蹤醉男耍賴坐霸王車 囂張嗆：報警啊

記者楊忠翰／桃園報導桃園市1名范姓婦人，與丈夫結婚十多年，因對方情緒反覆無常，而且疑心病十分嚴重，只要她與同事聚餐較晚回家，丈夫便會飆罵：「賤貨、比母狗還不如！」，還動手痛毆她頭部和下體，並持刀強迫她嘿咻，甚至要求11歲兒子幫忙抓姦，范婦認為，丈夫根本沒將她視為家人看待，因此決定訴請離婚。范婦指控，丈夫要求11歲兒子暗中跟蹤她，並交代說：「找媽媽和誰在一起！」，去年農曆過年前夕，公司舉辦的尾牙結束後，同事邀她到摩鐵唱歌，兒子隨即通報丈夫抓姦，但是當晚有7、8名男女同事一同歡唱，並非只有她和男同事單獨相處，而且大家都衣著完整，並未發生任何踰矩之事，她認為夫妻已無互信基礎，遂向法院訴請離婚。范婦丈夫應訊時表示，妻子所說全非事實，他不會過問對方社交生活，他也沒有施以暴力虐待，更不會強行求歡，至於妻子在外交往是否複雜，范夫則說：「她自己最清楚！」，婚姻出現問題錯不在他，因此拒絕離婚。法官根據范妻提出的保護令和家暴紀錄，加上兒子亦承認爸爸叫他跟蹤媽媽，由於兩人分居一年多，仍無法化解彼此歧見，認定雙方婚姻難以回復，因此判准離婚。▲范婦丈夫竟要求自己兒子跟蹤妻子到摩鐵後回報。（示意圖，非當事人／資料照）更多三立新聞網報導母離家出走十多年 2稚子想要新媽媽妻子1人扛家計 丈夫只會懷疑她外遇照顧八旬病夫太累 陸妻回家鄉鬧失蹤疑想賣房養情婦 妻嗆：除非把我殺了

【早安健康／房思瑜（模特兒、戲劇演員）】深蹲的好處：深蹲的科學根據 深蹲運動一直以來都是健身人士愛好的運動項目，因為這項運動不需要任何道具，只要一個人就可以完成，而成效卻往往比其他需要器材的運動還要高。 就科學角度來說，我們人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度。所以肌肉量越多，耐力及持久度將會越高！而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的！ 肌肉能幫助燃燒脂肪。通常一公斤脂肪只能燃燒六卡，但一公斤的肌肉卻可以燃燒六十卡的熱量，肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率。有氧運動增加肌肉有限，只有重訓才能實質的增肌，但增長肌肉需要充足的破壞及休息，且要保有正確飲食與持續訓練，才會生長肌肉。 所以以長久來看，聰明的你一定都會選擇增加肌肉後，利用本身的肌肉燃燒更多脂肪，反而不用花大量時間一直不斷做有氧，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。 有些人看到這邊，也許會很擔心「長肌肉」是否等於變壯？外表看起來變胖？其實增肌後，人體的體重雖然會變重！但是請別擔心，因為增肌的結果會讓比例更好、線條明顯，身材自然好。 LEVEL2 二、相撲深蹲 側面示意圖 【延伸閱讀】 本文摘自《房式深蹲》／房思瑜（模特兒、戲劇演員）／尖端

美國總統川普9月26日在聯合國安理會發言時，指控中國大陸介入美國11月期中選舉；隨後他在個人記者會中表示，大陸國家主席習近平「也許不再是我的朋友了」。政治人物翻臉本來就像翻書，以川普的行事風格，翻臉可能比翻書還快。因此不管他說什麼，習近平大概不會認真看待。19世紀英國首相巴麥斯頓(LordPalmerston)說過：「英國沒有永遠的朋友，也沒有永遠的敵人，只有永遠的利益」。國際現實主義學派常把這句話，視為永恆不變的哲理。因此，中美兩國如果因利益而結合，必然也會因利益而分離。川普翻臉不認人，應是針對大陸官媒在愛荷華州當地報紙刊登廣告，指控川普的貿易政策迫使大陸進口商轉向南美採購黃豆，從而傷害到當地農民的權益。外國政府利用美國民主社會的言論開放自由從事宣傳，甚至運用利益團體在國會進行遊說，本是司空見慣不足為奇。但中共此舉想動川普的筋骨，而中共本身的專政體制，又讓川普没有「以其人之道還治其人」的報復空間。於是，川普只有拿隔空喊話來洩憤。從「休昔底德陷阱」(Thucydides’sTrap)的觀點看，追求「美國第一」〈AmericaFirst〉的川普，是不會把一個崛起的中國當成真正的朋友。中美兩國不僅在價值和制度方面存在結構性的矛盾，並且在軍事、外交和經濟方面，也存有極大的利益衝突。中美之間的分歧，反映在美國民意對中共的認知上面。過去十幾年，美國人對中共的觀感不斷起伏，但從2013年開始，持負面觀感的比例日益升高。美國「皮尤研究中心」（PewResearchCentre）今年8月28日發表的年度民調結果顯示，有47%的受訪者認為中共不友好，與去年的比例持平。但認為中共友好的美國人比例，今年則比去年少。今年有38%的受訪者對中共抱持正面看法，而去年這個比例是44%。民調顯示，美國人目前最關切的議題是中共的經濟威脅、網路攻擊、對環境和人權的侵害等。對於中美雙方的貿易摩擦，有一半以上受訪者認為中國持有大量美國債券、美國工作崗位流失到中國，以及美中貿易赤字等，都是非常嚴重的問題。在上述民意的背景下，隨著美國期中選舉的到來，川普對中共的態度沒有示弱的可能。即便美中貿易戰可能因談判而暫時鳴金收兵，但川普的強硬路線仍會持續下去。美國外交政策具有持續性的特質，國家利益超越政黨利益，政府在處理對外事務時，常常擁有兩黨共識的政治基礎。而圍堵中國崛起已成為美國國內的主流聲音，統計數據反映出，川普政府遏制中共的策略，得到了越來越多美國民眾的支持，這令川普擁有對中共出招的更大空間。中共以為，在貿易衝突中打擊共和黨的票倉，可以挑動美國農企遷怒於川普；不料絕大多數美國人在國家利益前面，對政府表現出的信任和支持，超出了中共的想像。美國政界罕見出現民主、共和，兩黨一致槍口對外的現象。早自今年1月，當川普開始發動貿易戰時，美國奎尼匹克大學〈QuinnipiacUniversity〉做出的民調就已顯示，川普政府的經濟表現，受到美國近2／3的國民肯定。專家指出，「中美貿易衝突有可能成為川普聯合兩黨的著力點。」因此，無論期中選舉結果如何，甚至川普未來既使失去執政地位，新政府也不會在對中政策上作出重大改變。長期以來，中共就把對美關係視為它對外関係的「重中之重」，也理解雙方矛盾的問題所在。根據王䋙思等美國研究學者的看法，冷戰後美國外交的三大支柱是經濟安全、軍事安全和民主人權。美國與其他大國的矛盾，僅涉及三大外交支柱中的一個或兩個，而同中國的矛盾則是全面的。習近平提出「新型大國關係」的理念，主觀意願是希望以「相互尊重、合作共赢的合作伙伴關係為核心特徵」，建立與美國之間的大國關係。但形勢比人強，在川普上台後，中國大陸已成為美國的「戰略競爭對手；」而美國國内，特别是美國民意，對於中國的觀感產生了重大的變化。中共雖強調「人不犯我，我不犯人」，但因高度自信而忽略了外在形勢的變化。就以中美貿易衝突為例，一般認為北京的誤判就體現在以下三方面：一是低估了川普維護美國利益的意志；二是低估了美國政界的團結；三是低估了美國民意對川普的支持。中美兩國有長期交手的經驗，相信中共會記取教訓，找出雙方和平相處的一條道路。民進黨一向把美國當成朋友，把對岸視為敵人；但「朋友的朋友，不一定是你的朋友；朋友的敵人，也不必然就是你的敵人。」「兩大之間難為小」，這是民進黨政府今天所處的困境。無獨有偶，面對11月的台灣地方選舉，蔡英文總統也多次提到，要防範對岸以假消息擾亂選舉。雖然中共官方駁斥此一说法，但如果透過台湾選舉，讓那些所謂「友中」的政治團体或政治人物可以抬高聲勢，我想對岸也樂於做個順水人情。臺灣與美國不同，臺灣政黨惡鬥，藍綠陣營對大陸政策缺乏共識，族群分歧也無法形成共同的國家利益。如果對岸意圖對臺進行「統戰」，臺灣難以展現自我防衛的強大意志力。中美對抗，川普藉民意和政黨政治，大玩手上的「民主牌」。臺灣有人整天把民主掛在嘴上，但民意淪為民粹，政黨政治演成政黨惡鬥，民主不但沒有成為政府推行大陸政策的「資產」，有時反而變成了政府的「負債」。走筆至此，徒呼奈何！【作者 趙春山／淡江大學中國大陸研究所榮譽教授；亞太和平研究基金會、遠景基金會首席顧問】更多論壇文章 台灣，是不是「方便」過了頭？ 川普「得意的笑」 4大重點，教你和孩子談判3C的原則 爬樹、撿大便樣樣來的「聞屎」工作者 看不起「虧雞」 藍綠有危機！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係Yahoo奇摩提供給網友、專家的意見交流平台，本文章內容僅反映作者個人意見，不代表Yahoo奇摩立場。有話想說？不吐不快！>>> 快投稿Yahoo論壇

2017-18賽季英超聯賽第33輪，曼城主場2-3遭同城曼聯逆轉，暫緩奪冠。英超32輪，曼城27勝3平1負積84分排名榜首，近5輪聯賽4勝1負。兩隊歷史交戰175場，曼城51勝52平72負，本賽季首回合交鋒，曼城2-1勝曼聯。上半場，薩內（Leroy Sané）角球助攻孔帕尼（Vincent Kompany）頭槌，首開紀錄，隨後，斯特林（Chris Smalling）助攻京多安（Ilkay Gündogan）推射，擴大比分，斯特林兩失破門良機；下半場，柏格巴（Paul Pogba）3分鐘內頭頂、腳踢，梅開二度，將比分扳為2-2平，桑切斯（Alexis Sánchez）自由球助攻斯莫林推射超前，最終，曼聯客場3-2逆轉曼城。曼城佔有控球優勢，全場控球率64.7%，20次射門6腳射正進2球，而曼聯全場只有5次射門4腳射正進3球。此役過後，曼城27勝3平2負積84分繼續高居榜首，暫緩奪冠。紅魔主帥穆里尼奧（Jose Mourinho）賽後說：「我很為球迷們感到高興，因為我知道對決直接對手取勝總是很重要的，我們在對切爾西、利物浦都做到了，現在是曼城。對於他們來說，這是很棒的感覺。」曼聯22勝5平5負積71分，排名第2位，「“我們沒有像人們說的那麼糟。我們今天在證明的就是，我們是這個國家第二強的球隊。」穆里尼奧說：「我們需要6分去留在前四，我想領先利物浦4分對我們來說是很重要的。」

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】愛爾蘭選手Paul Dunne（保羅•唐恩）繼週四交出六十六桿，並列領先榜。星期五更上層樓的打出低於標準七桿的六十五桿，以兩回合低於標準十三桿的成績，以三桿優勢，單獨領先在馬德里的Centro Nacional de Golf（中央國家高爾夫球場）進行的Open de Espana（西班牙公開賽）第二回合成績榜。西班牙公開賽的觀賽焦點都集中在世界排名第四的西班牙之星Jon Rahm（霍恩•拉姆）衣錦還鄉，不過愛爾蘭選手唐恩用手中的球桿為自己搶到媒體露出。唐恩今天有九鳥、兩柏忌的優異演出，交出低於標準七桿的佳績後，以三桿優勢取得三十六洞單獨領先的位置。去年在British Masters supported by Sky Sports（英國名人賽）擊敗Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）的「球星殺手」唐恩說：「比賽只打了一半，我沒有真正去想現在的位置，比賽就是一桿一桿的打，專心、專注在眼前的這一桿。」「這是那種會出現很多小鳥的球場，希望我能夠拿下足夠的小鳥。」地主希望Nacho Elvira（納丘•艾維拉）今天跟澳洲選手Brett Rumford（布雷特•朗佛德）都有六十六桿的好成績，與兩天都是六十七桿的英格蘭選手Callum Shinkwin（凱倫•辛克文），三人同以低於標準十桿的一百三十四桿，並列在成績榜的第二位。圍繩內的頭號球星拉姆今天打出六十八桿，與開局並列領先的蘇格蘭人Marc Warren（馬克•華倫）、英格蘭選手Robert Rock（羅伯特•洛克）、瑞典的Henric Sturehed（漢瑞克•史都芮），四人都以低於標準九桿的一百三十五桿，並列在第五位。對於落後的局面有些沮喪，不過拉姆對於今天的表現表示滿意，拉姆說：「我不記得有哪場比賽表現有今天的好，除了果嶺，發球、球道的每一桿，我都能把球打到想要的地方。」「我打得很好，我知道我可以做到什麼，只剩下果嶺推桿進與不進，那將會是比賽最後結果的關鍵。」這場歐巡賽的成績表紅通通，大會在兩回合預賽結束，取低於標準四桿的一百四十桿為晉級線，並列五十九名共有七十四人取得周末決賽的資格。世界排名二十四的西班牙好手Rafa Cabrera-Bello（拉斐爾•卡布瑞拉-貝羅）首日七十三桿，今天雖然奮勇的交出低於標準四桿的六十八桿，可惜仍以一桿之憾，提前結束國家公開賽之戰。